进入数九寒天，天气越来越冷，今天看了下天气预报，接下来一段时间，我们这里将出现小范围雨雪天气，届时气温将断崖式下跌，最冷的时候真的要来了。那么此时，我们该做出积极的应对措施，首先我们还是要坚持锻炼，不过可以根据气候变化，把锻炼时间更改一下，不要一大早就出门锻炼，最好等太阳出来后再出门锻炼。

　　其次，也是最为关键的就是，改变自己的饮食，记得要少吃3白，多吃3黑，懂得忌口很重要，寒冬身体好。那么少吃哪三白呢？第一是精米白面，我们最好用粗粮来代替，因为粗粮中的营养更加全面，食用后对人体更加有益。其次的厚重的油腻食物，这些食物不要多吃，要坚持饮食清淡，多蔬菜，少油腻。最后是少盐少糖，高盐高糖食物一定要少吃，对身体只有坏处，没有好处！

　　说完了要少吃的3白，我们再来说说该多吃哪三黑呢？黑色食物又有哪些好处呢？黑食品对人体有很多好处，它具有抗癌、抗氧化问鼎娱乐app官网版，、清除人体内自由基等功效，因为黑色食中含有黑色素，可以起到补肾的作用，同时还可以预防衰老、预防疾病、乌发美容等。常见的有黑莓、紫米、黑豆、黑芝麻、黑香菇、黑木耳、紫菜、海带、黑桑葚等， 在中医学上，冬季要多吃黑色食物，所以我们可以经常食用黑色食物。下面给大家分享3种常见的黑色食物，以及它们的好吃做法！

　　一般情况下，黑米中含有丰富的蛋白质、淀粉以及多种微量元素，具有开胃健脾、滋阴补肾、补充营养、助消化、增强免疫力等功效。

　　操作步骤：1，红豆和黑米提前淘洗干净，问鼎娱乐app苹果下载，加入清水浸泡。红枣洗净后备用。浸泡黑米的水不要丢掉哦。

　　2，把黑米、红豆、红枣一起放入电饭煲中，加入浸泡黑米的水，再加入清水，和平时煮粥一样多，盖上盖子，按下煮粥键。

　　3，等提示音响起来的时候，根据个人口味，加入适量红糖，翻拌均匀，等红糖融化后，即可出锅品尝。

　　黑枸杞中，除了含有红枸杞的所有营养之外，还富含丰富的花青素，这是一种强抗氧化剂，能够有效清除自由基，减少细胞氧化损伤，从而有助于延缓衰老、保持机体活力。

　　操作步骤：1，黑枸杞提前浸泡，泡发后放入破壁机里，加入清水打成糊状，盆中加入面粉、白糖问鼎娱乐app官网版，、酵母和白醋，再加入黑枸杞糊，揉成一个光滑的面团。

　　2，密封醒发至2倍大后，取出来搓成长条，分成均匀的小剂子，再搓成馒头状，2次醒发20分钟。

　　3，等馒头发酵至白白胖胖后，放入蒸锅，大火烧开后再蒸15分钟关火，焖3分钟后，问鼎娱乐app苹果下载，即可开盖品尝。

　　黑木耳是常见的菌菇类食品之一，味甘，性平，归肺经、脾经、肝经、大肠经，富含蛋白质和多种微量元素，具有补气养血、清理胃肠、美容养颜、补充营养、预防血栓等功效。

　　操作步骤：1，黑木耳提前浸泡，摘洗干净后撕成小朵，锅中加入清水，葱姜，料酒，大火烧开后，放入黑木耳焯水2分钟，捞出备用。

　　2；锅中加入食用油，油热后放入山药炒至断生后，加入黑木耳和青红椒炒匀。然后再加入食盐调味，就着加入半碗开水。

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